본문 바로가기

전체 글124

나를 위한 작은 칭찬 3가지: 마음이 회복되는 셀프토닥 습관 "내가 나를 응원해야 하는 이유"하루에도 몇 번씩 ‘내가 왜 이걸 못했을까’, ‘나는 왜 이 모양일까’ 하는 자기비판의 말들이 속으로 쏟아지는 날이 있습니다.특히 중년이 되고 나면 사회의 기대, 가족의 시선,몸의 변화까지 더해져 자신을 더 엄격하게 평가하게 됩니다.누구보다 나 자신에게 냉정해지기 쉽죠. 하지만 생각해보면, 가장 많이 듣고 싶은 말은누군가의 칭찬이 아니라 내가 나에게 건네는 한 마디일지도 모릅니다."그래도 수고했어.""이 정도면 잘한 거야.""조금씩 나아가고 있어."이런 말들은 거창하지 않아도 마음을 감싸주는 작은 위로이자 큰 힘이 됩니다.우리가 매일 거울을 보듯,마음에도 하루 한 번씩 작은 칭찬을 건네는 루틴이 필요합니다.오늘은 ‘나를 위한 작은 칭찬 3가지’를 통해,스스로를 인정하고 사.. 2025. 7. 30.
감정일기 쓰는 법: 마음을 다스리는 가장 쉬운 습관 감정을 글로 꺼내면 마음이 가벼워집니다우리의 감정은 매일 출렁입니다.아침에 눈을 뜨자마자 반가운 메시지를 받고 기분이 좋아졌다가,오후에는 작은 말 한마디에 마음이 툭 무너질 때도 있죠.그렇게 감정은 하루에도 수십 번씩 변화를 겪지만,우리는 그 감정을 대부분 ‘그냥 지나치거나’,‘억누르거나’, ‘무시’하는 경향이 많습니다. 그런데, 감정도 ‘말할 기회’를 줘야 합니다.마음속 깊은 감정들을 표현하지 않고 억누르기만 하면,어느 순간 그것이 쌓이고 쌓여 마음의 병이 되기도 해요.반대로 감정을 들여다보고 솔직하게 기록하는 습관은,내 마음을 객관적으로 바라볼 수 있는 힘을 길러줍니다.그래서 요즘 많은 심리 전문가들이 추천하는 것이 바로 ‘감정일기’입니다.감정일기는 일상 속에서 느낀 감정을 솔직하게 기록하는 글쓰기인.. 2025. 7. 30.
갱년기 감정기복, 어떻게 다스릴까? 마음이 들쑥날쑥한 중년의 나, 어떻게 나를 지켜줄 수 있을까오늘도 감정의 파도가 몰아치나요?40대 후반부터 50대 중반. 어느 날 문득,내가 나 같지 않다고 느낄 때가 찾아옵니다.화가 나고, 울컥하고, 별일 아닌데도 서운하고.이런 감정들이 하루에도 몇 번씩 들쑥날쑥 밀려와 마음을 흔듭니다. “나 왜 이러지? 예민해졌나?”,“혹시 우울증인가?” 하며 걱정하게 되지요.하지만 이런 감정기복은 많은 여성들이 겪는 ‘갱년기 증상’의 하나일 수 있어요.호르몬의 변화는 신체뿐 아니라 감정의 균형도 흔들어 놓습니다.자신을 탓하거나 감정을 억누르기보다는,이 시기를 ‘나를 위한 감정관리법’을배우는 기회로 삼는 것이 중요합니다. 오늘은 갱년기 감정기복이 왜 일어나는지,그리고 어떻게 나를 돌보며 다스릴 수 있을지,실질적인 방.. 2025. 7. 30.
집안 미니멀 챌린지 시작하기: 물건을 비우면 마음이 채워진다 비워야 보인다, 삶의 본질우리의 일상은 생각보다 많은 ‘물건’으로 가득 차 있습니다.아침에 일어나면 발에 채이는 물건들,정리해도 금세 어질러지는 거실,뭘 꺼내려면 한참 걸리는 주방 서랍...언젠가 쓰겠지 싶어 모아두었던 물건들이 사실은우리의 공간뿐만 아니라 마음의 여유까지 갉아먹고 있다는 걸 자각한 적 있으신가요? ‘미니멀 라이프는 단순히 적게 소유하자는 운동이 아닙니다.꼭 필요한 것만으로도 충분히 만족스러운 삶을 살아보자는 태도이며,나에게 진짜로 중요한 것이 무엇인지 고민하게 만드는 기회입니다. 그리고 그 시작은 바로 집안 미니멀 챌린지입니다. 미니멀 챌린지는 단기적인 정리 프로젝트가 아니라,생활습관을 바꾸는 루틴이자 ‘나를 위한 마음 정리’입니다.어느 날 갑자기 모든 물건을 버리는 과격한 방식이 아니.. 2025. 7. 29.
정리되지 않은 집은 에너지 도둑이다: 공간이 마음을 지배한다 어수선한 공간이 주는 보이지 않는 스트레스하루하루를 바쁘게 살아가는 현대인에게 정리정돈은 자칫 사치처럼 느껴질 수도 있어요.퇴근하고 지친 몸을 이끌고 집에 돌아와 보면 설거지는 쌓여 있고,택배 박스는 열지도 않은 채 현관 앞에 그대로,거실 테이블은 각종 물건들로 빼곡하게 채워져 있죠.그러면서도 우리는 스스로를 다그칩니다.‘내일 치우자’, ‘이번 주말엔 꼭 청소해야지’라고요.하지만 그렇게 미뤄두는 시간이 길어질수록,우리 몸과 마음은 보이지 않는 스트레스를고스란히 흡수하고 있다는 사실을 종종 놓치곤 합니다. 정리가 되지 않은 집은 단순히 지저분한 상태를 넘어서,뇌와 감정에 직접적인 영향을 주는 에너지 도둑입니다.공간이 어수선하면 뇌는 끊임없이 자극을 받으며 피로를 느끼고, 휴식이 필요한 집에서조차 온전히 쉬.. 2025. 7. 29.
살 빠지는 습관이 아니라 ‘유지하는’ 습관: 다이어트 이후가 더 중요하다 살을 빼는 것보다 유지가 더 어렵다 “이번에 진짜 딱 5kg만 빼고 유지만 잘하면 돼.”이런 말, 다이어트를 시작할 때 한 번쯤 해보셨죠?목표 체중까지 도달했을 때의 뿌듯함은 정말 짜릿합니다.달라진 옷태, 가벼워진 몸, 자신감까지. 하지만 감량 성공의 기쁨도 잠시, 문제는 그다음부터 시작됩니다.살은 빠졌지만, 그 상태를 지속적으로 유지하는 게 훨씬 더 어렵다는 사실,많은 분들이 경험을 통해 잘 알고 계실 거예요. 실제로 다이어트에 성공한 사람 중 약 80% 이상이1년 이내에 다시 원래 체중으로 돌아간다는 통계도 있어요.감량만큼이나 유지도 ‘계획’과 ‘노력’이 필요한 과정이지만,우리는 종종 이 단계를 너무 가볍게 넘기곤 합니다.유지가 힘든 이유는 단순히 식단이나 운동을 게을리해서가 아니라,마음이 풀리고, .. 2025. 7. 29.

티스토리툴바