본문 바로가기

전체 글50

나이들수록 필요한 등근육 운동: 건강한 노후를 위한 필수 가이드 현대인의 생활 패턴을 살펴보면 대부분의 시간을 앉아서 보내고 있습니다.장시간의 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용,그리고 점점 줄어드는 신체 활동량은 우리의 등근육을 약화시키고 있습니다.특히 나이가 들어갈수록 이러한 문제는 더욱 심각해집니다.등근육의 약화는 단순히 어깨가 굽는 문제를 넘어서 척추 건강,전신 균형, 그리고 일상생활의 질까지 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 젊을 때는 자연스럽게 유지되던 근육량과 근력이 나이가 들면서 점진적으로 감소하게 됩니다. 특히 30세 이후부터는 매년 약 3-8%의 근육량이 감소한다고 알려져 있으며,이는 등근육도 예외가 아닙니다.등근육의 약화는 목과 어깨의 통증, 허리 디스크, 척추측만증 등다양한 근골격계 질환의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 적절한 등근육 운동을 꾸준히 실.. 2025. 7. 24.
소소한 루틴이 주는 안정감 매일 똑같은 일상이 지겹다고 느껴질 때도 있지만,그 평범한 반복 속에 우리는 마음의 안정을 얻고 있습니다.지루하지만 소중한, 일상의 반복현대인의 일상은 빠르게 변합니다.아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰 알림이 쏟아지고,직장과 가정, 인간관계 속에서 처리해야 할 일들은 늘 많죠.그 안에서 우리는 종종 “내 삶은 너무 정신없어”,혹은 “하루하루가 불안정해”라는 생각을 하며 피로감을 느낍니다. 그런데 그 와중에도 우리는 참 신기하게도매일 아침 커피를 마시고,출근길에 늘 듣는 음악을 틀고,잠들기 전 간단한 스트레칭을 하곤 하죠.이러한 작고 반복적인 행동들을 우리는 ‘루틴(routine)’이라 부릅니다. 루틴은 단순한 습관이 아닙니다.반복적인 행동 속에서 우리의 뇌는 안정감을 느끼고,예측 가능한 하루 속에서 불안과 .. 2025. 7. 23.
무기력한 날, 나만의 리셋 방법 “왜 이렇게 의욕이 없지?”몸도 마음도 힘이 빠지는 그날, 나는 이렇게 나를 다시 깨운다.누구에게나 찾아오는 무기력, 그 신호를 무시하지 마세요아침에 눈을 떴지만 일어나고 싶은 마음이 들지 않는다.해야 할 일은 산더미같은데, 손 하나 까딱하기 싫다.정신 차려야지 하면서도 휴대폰만 들여다보고 있는 나를 보면스스로가 한심하게 느껴지기도 한다.이런 무기력한 날은 누구에게나 찾아온다.하지만 많은 사람들은 그 순간을 단순히‘내가 나약해서 그래’, ‘의지가 부족해서 그래’ 라며 자신을 탓한다.그러나 무기력은 단순한 게으름이나 의지력 부족의 문제가 아니다.우리 몸과 마음이 ‘쉬어야 한다’는 신호를 보내고 있는 것일 수 있다.특히 반복되는 일상, 책임감, 정보 과부하,인간관계의 스트레스 등으로 지친 상태라면무기력은 어.. 2025. 7. 23.
갱년기 영양제 추천 – 칼슘, 비타민D, 이소플라본까지 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 갱년기, 인생 후반전의 건강 관리를 시작할 시간입니다 40대 중후반을 지나면서 여성이라면 누구나 한 번쯤 느끼게 되는 변화,로 ‘갱년기’입니다.갑작스러운 안면홍조, 이유 없이 땀이 나고,잠을 깊이 자지 못하는 불면 증상, 감정의 기복, 우울함,몸의 피로함 등 여러 가지 신체적·정서적 변화가 일어나죠. 더불어 골밀도 감소, 근육량 저하, 피부 탄력 저하까지 동반되니,이 시기를 그냥 넘기기보다는 적극적으로 관리하는 태도가 중요해집니다.갱년기는 자연스러운 생리현상입니다.하지만 ‘자연스러우니 그냥 두면 된다’는 생각은 위험할 수 있습니다.여성호르몬인 에스트로겐이 급격하게 감소하면서 건강에 다양한 영향을 미치기 때문인데요.특히 뼈 건강, 심혈관 건강, 정신 건강까지 전반적인 삶의 질에영향을 주는 시기이기 때문에,.. 2025. 7. 23.
걷기 앱 사용 후기 – 하루 만 보 걷기의 변화와 기록의 힘 걷기를 ‘습관’으로 만드는 데 필요한 것누구나 한 번쯤은 ‘하루 만 보 걷기’ 목표를 세워본 적이 있을 거예요.처음엔 "그깟 걷기쯤이야!" 하면서 시작하지만, 며칠 지나지 않아 흐지부지되기 십상이죠.사실 걷는 것보다 더 어려운 건 매일 걷기를 이어가는 것, 즉 습관화입니다.저 역시 수없이 시도하고 실패했지만, 어느 순간부터 달라지기 시작했어요.바로 걷기 앱을 사용하면서부터였죠. 처음엔 단순히 만 보를 채우는 게 목표였는데,점차 걷기의 질과 양, 그리고 몸의 변화에 관심이 생기더라고요.지금은 걷기 앱을 켜지 않으면 하루가 허전할 정도예요.오늘은 제가 실제로 사용해본 걷기 앱 후기를 바탕으로,어떤 점이 좋았고 어떻게 변화가 있었는지,그리고 걷기 습관을 만들고 싶은 분들께 추천하고 싶은 포인트들을 나눠보려고 .. 2025. 7. 22.
다이어트보다 중요한 '체형관리' “다이어트보다 중요한 체형관리 – 날씬한데 왜 몸매가 안 예쁠까?”많은 사람들이 건강한 몸을 만들기 위해 가장 먼저 떠올리는 건 '다이어트'입니다.식단을 조절하고, 운동을 하고,때로는 극단적인 방법까지 동원해서 체중을 줄이려고 하죠.그런데 이런 다이어트 과정을 통해 체중은 줄었는데도거울 속 내 모습이 생각보다 예쁘지 않다고 느껴본 적, 있지 않으신가요? 이유는 간단합니다.우리는 살을 빼는 것에 집중한 나머지,몸의 ‘라인’이나 ‘밸런스’는 챙기지 못하고 있기 때문입니다.즉, 체형관리 없이 진행된 다이어트는 전체적인 몸매 개선으로 이어지기 어렵습니다. 예를 들어 체중은 5kg 빠졌지만,등이 구부정하고 어깨가 말려 있다면전체적인 인상이 좋아 보이기는 어렵습니다.허벅지는 가늘어졌지만 골반이 틀어져 있다면바지 핏.. 2025. 7. 22.

티스토리툴바